立冬已至，冬季来临，冬季作为老年人疾病高发的季节，自然需要老年人多注重养生。而冬季老年人如何养生?如何养生才能使老年人在冬季保持健康的状态?黄昏老年网这就为大家解答冬季老年人如何养生。

　　老年人冬季养生，需要先了解以下五点：

　　1、老年人代谢功能低下，皮脂腺萎缩，皮脂分泌减少，皮肤干燥以及末梢血液循环较差，受寒冷刺激后容易发生冻伤、皱裂和冬季皮肤瘙痒;

　　2、关节受凉后往往出现酸痛现象;

　　3、冬季寒潮袭击，天气骤变，高血压病人中风的发生率较高;

　　4、心血管病人在冬天也容易发生顽固性心绞痛、急性心肌梗塞以及充血性心力衰竭;

　　5、严寒是伤风感冒、支气管炎等疾病的诱发因素。尤其是高龄老人的感冒，不可以掉以轻心。

　　老年人冬季养生的防寒保暖措施：

　　1、备足寒衣，谨防受凉。从预防感冒、咳嗽入手，来防止呼吸道疾病的发生和高血压、冠心病的恶化;

　　2、保持安定情绪，不要过度兴奋和紧张，要有规律的生活作息，不过于劳累;

　　3、饮食有节，不暴饮暴食，少(或不)抽烟，少喝酒。这些都是冬季老年人保健的重要部分。

　　老年人冬季如何养生?做到以下五点：

　　1、保持平和恬淡的心情。现代医学研究认为老年病，可由不良心理因素而导致各器官产生不良生理和病理反应。如大喜大怒，可使血压升高，心率增快而诱发心绞痛，心肌梗塞，脑溢血，甚至猝死;所以保持乐观平和的心态至关重要。

　　2、合理饮食，禁烟禁酒。冬季节日较多，且活动量少，要眼睛保健常识避免大吃大喝，不要抽烟喝酒;饮食要清淡易消化，老年人的饮食要低动物脂肪、低胆固醇、低盐、多纤维、充足维生素、合理微量元素，足量优质蛋白质饮食。参考《老年人冬季养生食谱》

　　3、合理进补。冬季是老年人进补的大好时机，但要注意有针对性的用补药，如气虚可选人参、党参、黄芪等，血虚可选当归、阿胶等，阴虚可选麦冬等，阳虚可选肉桂等，不可乱进补药或用量过大;如人参虽为补气贵重药，但无症滥服或用量过大，易引起高血压，鼻衄和口干舌燥等不良反应。

　　4、注意保暖，防止呼吸道感染。冬天天气寒冷，老年人容易出现反复呼吸道感染，加上老年人咽反射减弱，吞咽困难，容易发生误吸和呛咳，出现吸入性肺炎。呼吸道感染是老年人致死的重要疾病。一定要加强防护，注意保暖，防止着凉，同时防止老年人进餐时呛咳等。

　　5、适度运动、锻炼。老年人体力较弱，体质较差，心脏功能较差，免疫力低下，且冬天天冷，老年人往往怕冷少动，所以，坚持适度锻炼很重要，但要量力而行，切不可过度过猛。 参考《老年人冬季保健知识》